Gezond zwanger worden: wat kun je zelf doen?
Jullie willen graag een kindje. Misschien zijn jullie al aan het proberen, of willen jullie binnenkort beginnen. Wist je dat je dan nu al veel kunt doen voor een gezonde zwangerschap? Een goede voorbereiding is dus het halve werk. In dit artikel lees je waar je aan kunt denken.
Begin op tijd met foliumzuur
Foliumzuur is een vitamine die de kans op ontwikkelingsproblemen in de hersenen of het ruggenmerg (zoals een open ruggetje) bij je baby kleiner maakt. Je koopt het zonder recept bij de drogist of apotheek. Het advies is om elke dag 1 tablet van 0,4 of 0,5 milligram te slikken. Begin daar vier weken voordat je zwanger kunt worden mee. Dus ongeveer een maand voordat je stopt met de pil of een ander voorbehoedsmiddel. Blijf foliumzuur slikken tot je 10 weken zwanger bent.
Heb je eerder een kindje gehad met een open ruggetje, of komt dit voor in de familie? Overleg dan met je huisarts of verloskundige. Je hebt dan mogelijk een hogere dosis nodig.
Vergeet vitamine D niet
Vitamine D is belangrijk voor de groei van de botten van je baby. Tijdens de zwangerschap is het advies om elke dag 10 microgram vitamine D te slikken. Maar je kunt er al mee beginnen als je zwanger wilt worden. Er zijn ook speciale tabletten met foliumzuur én vitamine D. Dat is wel zo makkelijk.
Stop met roken, alcohol en drugs
Roken, alcohol en drugs maken het moeilijker om zwanger te worden. En ze zijn slecht voor je baby. Ook een klein beetje alcohol is waarschijnlijk al schadelijk. Daarom is het advies om helemaal te stoppen als je zwanger wilt worden. Dat geldt trouwens niet alleen voor jou, maar ook voor je partner. Ook bij mannen hebben roken, alcohol en drugs invloed op de vruchtbaarheid. Lukt stoppen niet in je eentje? Je huisarts kan je daarbij helpen.
Zorg goed voor je lichaam
Gezond eten, voldoende bewegen en een gezond gewicht helpen je lichaam om in balans te blijven. Overgewicht kan het moeilijker maken om zwanger te worden. Hetzelfde geldt voor veel stress of heel intensief sporten. Probeer gezond te leven, maar onthoud dat je niet ineens alles anders hoeft te doen. Kleine stappen, zoals elke dag een stukje wandelen of wat vaker groente eten, maken al verschil.
Bespreek je medicijnen en je gezondheid
Gebruik je medicijnen? Bespreek dan met je huisarts of specialist of je ze kunt blijven gebruiken als je zwanger wilt worden. Soms is een lagere dosis of een ander medicijn beter. Stop nooit zomaar zelf met je medicijnen. Dat geldt zeker als je een chronische ziekte hebt, zoals diabetes, epilepsie, een schildklierziekte of een depressie. Dan is het fijn om samen met je arts een plan te maken.
Check je vaccinaties
Weet je niet zeker of je bent ingeënt tegen rodehond of waterpokken? Vraag het na bij je huisarts. Krijg je een van deze vaccinaties? Wacht dan daarna 4 weken voordat je zwanger probeert te worden.
Vraag advies aan je huisarts of verloskundige
Wil je weten waar je in jouw situatie nog meer op kunt letten? Je huisarts of verloskundige kan je advies geven, bijvoorbeeld over leefstijl, je werk of erfelijke ziektes in de familie. Wil je eerst thuis op een rijtje zetten waar je aan moet denken? Op ZwangerWijzer.nl vul je in ongeveer een kwartier een vragenlijst in. Je krijgt dan meteen persoonlijk advies.
Bronnen